【健康科普秀】立秋≠入秋！這份節(jié)氣科普+健康指南請(qǐng)收好

2025

08/07

中國(guó)二十四節(jié)氣

立秋時(shí)節(jié)

[立秋節(jié)氣科普
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健康守護(hù)，順應(yīng)時(shí)節(jié)
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PART.01    節(jié)氣由來(lái)

立秋氣候特點(diǎn)主要體現(xiàn)

主要表現(xiàn)為“熱燥交替，矛盾共生”的過渡性特征，既保留盛夏余威，又初顯秋涼端倪。

“三伏”疊加效應(yīng)：

“三伏”涉及大小暑與立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣?！叭臁痹谄甙嗽路荩睙釒Ц邏簭?qiáng)盛，控制了中國(guó)東部大部分地區(qū)，在副高的控制之下，天氣晴熱高溫，因此“三伏天”屬于酷暑，所以也是一年中最熱的時(shí)期。從其氣候特點(diǎn)看，秋陽(yáng)肆虐，立秋正當(dāng)暑，很多地區(qū)仍處于炎熱之中。立秋是二十四節(jié)氣中僅次于大暑小暑的第三熱節(jié)氣。

區(qū)域性差異:

南方(如江浙、川渝):熱旱交替,“燜蒸模式”持續(xù)，中暑指數(shù)達(dá)“危險(xiǎn)級(jí)”。

北方內(nèi)陸(如華北、西北):晝夜溫差破15℃，“雷暴三兄弟”高發(fā)，相對(duì)濕度驟降30%。

唯有把握“晝暑夜涼、先濕后燥、南臺(tái)風(fēng)北雷雨”三大規(guī)律，方能順勢(shì)而養(yǎng)，安然度秋。

氣候特點(diǎn)&健康關(guān)聯(lián)

立秋節(jié)氣

立秋意味著降水、濕度等，處于一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，趨于減少或下降。從立秋開始，陽(yáng)氣漸收，萬(wàn)物內(nèi)斂。如《管子》所說(shuō)：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”

氣象變化:

立秋并不代表酷熱天氣的結(jié)束，立秋后還有一個(gè)處暑節(jié)氣。立秋還處在暑熱之中，尚未出暑，秋季第二個(gè)節(jié)氣（處暑）才出暑，初秋期間天氣仍然很熱。

“熱在三伏”，按照“三伏”的推算方法，立秋至處暑往往還處在“三伏”期間，“三伏”涉及大小暑與立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣。

Great Heat    Sanfu Days

PART.02    養(yǎng)生攻略

起居建議

順應(yīng)自然的作息法則

起居黃金法則

【避暑三忌】

忌貪涼過度、忌熬夜、忌盲目進(jìn)補(bǔ)

【養(yǎng)生三宜】

宜潤(rùn)肺、宜健脾胃、宜淡補(bǔ)

多增酸

情志調(diào)適技巧

【防“情緒惆悵”】

保證充足睡眠，選擇舒緩運(yùn)動(dòng)如太極拳、瑜伽或散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

每次30分鐘以上，促進(jìn)氣血循環(huán)的同時(shí)放松身心。

適度“秋凍”

“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。

【傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)】

清晨/黃昏練習(xí)瑜伽:

重點(diǎn)“眼鏡蛇”式

強(qiáng)健胸部和腹部，對(duì)肺部及喉頭有益。

PART.03    大暑養(yǎng)膚 · 小tips

PART.04    立秋運(yùn)動(dòng) · 健康守護(hù)

立秋練習(xí)瑜伽/普拉提的科學(xué)依據(jù)

【調(diào)節(jié)自主神經(jīng)穩(wěn)定性】

立秋晝夜溫差驟增（北方達(dá)10℃+）

瑜伽腹式呼吸-激活副交感神經(jīng)

心率變異分析HRV↑30%

普拉提精準(zhǔn)控制-抑制皮質(zhì)醇分泌

【
修復(fù)夏季紫外線損傷】

研究表明：

瑜伽倒立體式（如支撐肩倒立）提升面部血流量42% → 加速膠原修復(fù)

普拉提脊柱逐節(jié)運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)SOD抗氧化酶活性

【精神神經(jīng)科學(xué)：預(yù)防“悲秋”情緒】

瑜伽冥想激活

前額葉皮層（理性控制）+抑制 杏仁核（情緒應(yīng)激）

黃昏普拉提

提升體溫節(jié)律振幅 → 加深夜間睡眠

起居建議