【健康科普秀】別讓“心理感冒”拖垮你！這份心靈急救指南人人必備→

發(fā)表時(shí)間：2025-08-06 09:25

你是否也有過這樣的體驗(yàn)明明身體沒有生病卻總覺得疲憊無力？面對(duì)工作壓力時(shí)焦慮失眠或是與家人朋友相處時(shí)情緒突然“失控”？其實(shí)，這些信號(hào)可能是在提醒我們心理健康需要關(guān)注了！

作為身體健康的“第一責(zé)任人”我們不僅要關(guān)注身體的“衛(wèi)生”更要學(xué)會(huì)呵護(hù)心靈的“綠碼”今天，讓我們用科學(xué)的態(tài)度認(rèn)識(shí)心理健康一起為心靈“除塵殺菌”！

01、你的“心靈綠碼”還有效嗎？

心理健康不僅意味著沒有心理疾病，還包括積極的心理功能和幸福感，是認(rèn)知、情緒、行為和社會(huì)適應(yīng)等方面處于一種良好狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來說，可以自查以下幾點(diǎn)：

認(rèn)知功能正常：包括記憶力、注意力、思維敏捷性等認(rèn)知能力的保持。?

情緒協(xié)調(diào)穩(wěn)定：

能適度合理地宣泄和調(diào)整情緒，不長(zhǎng)期陷入極端情緒。?

客觀看待優(yōu)缺點(diǎn)，接納真實(shí)的自己，有恰如其分的自信。?

與他人建立并維護(hù)良好關(guān)系，有效溝通與合作。?

社會(huì)適應(yīng)能力：面對(duì)社會(huì)環(huán)境變化能調(diào)整心態(tài)，找到解決辦法。?

生活有目標(biāo)：目標(biāo)切合實(shí)際，對(duì)工作、愛好或未來保持適度熱情。

心理健康是社會(huì)和諧的“穩(wěn)定器”——學(xué)會(huì)與自己和解，才能更好地愛他人、愛生活。

02、來給心靈做個(gè)“SPA”！

Part.01給情緒裝個(gè)“減壓閥”● 當(dāng)感到緊張或焦慮時(shí)，深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的放松技巧?！?每天花5分鐘記錄情緒，把煩惱寫下來，用文字或圖畫釋放壓力。

● 用積極、鼓勵(lì)的自我對(duì)話激發(fā)內(nèi)在力量，提升自信心和情緒狀態(tài)。

Part.02規(guī)律生活是最好的“心理營(yíng)養(yǎng)劑”● 合理安排工作與休息時(shí)間，保持規(guī)律作息，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠?！?適量運(yùn)動(dòng)，飯后散步、跳操、甚至做家務(wù)等都能促進(jìn)機(jī)體釋放內(nèi)啡肽，改善心情。● 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚、堅(jiān)果）和深色蔬菜。

Part.03培養(yǎng)“心靈充電站”

● 無論是閱讀、繪畫、音樂還是園藝等，找到并堅(jiān)持自己興趣愛好。

● 定期進(jìn)行戶外散步、登山等活動(dòng)，感受大自然的寧靜和美好。

● 每天安排一段時(shí)間進(jìn)行冥想，提升自我意識(shí)，增強(qiáng)心理韌性。